Фізична підготовка перед гірськолижним відпочинком
Підготуйте ваше тіло до гірськолижного відпочинку
Шість вправ, щоб привести ваше тіло у відмінну форму
ДЛЯ ДОСВІДЧЕНИХ ЛИЖНИКІВ
Якщо ви вперше за рік збираєтеся вирушити на гірськолижний відпочинок, то, найімовірніше, спочатку відчуватимете дискомфорт у м'язах, які раніше не використовували. Але як цього можна уникнути?
Треба пам'ятати, що альтернативи катанню на лижах або сноуборді не існує. Але ви можете заздалегідь підготуватися до гірськолижного відпочинку і відновити свої навички. По всій Росії повно місць, де можна покататися на лижах чи сноуборді, наприклад, криті гірськолижні комплекси або схили, що розташовані недалеко від міста, в якому ви живете.
ДЛЯ ЛИЖНИКІВ-ПОЧАТКІВЦІВ
Начинающим спортсменам также желательно подумать о своей форме и подготовке заранее. Посетив одно или пару занятий в крытых горнолыжных комплексах или на местных склонах, они получат знания и навыки, необходимые для покорения альпийских вершин.
Катаясь на лыжах или сноуборде, вы задействуете определенный набор мышц, который раньше не использовали. Но немного подготовиться можно и дома, а эти 6 упражнений помогут вам в этом!
ПЛАВАННЯ АБО БІГ
Не важливо, чому ви віддаєте перевагу більше: бігу чи плаванню. У будь-якому разі, кардіотренування - чудовий спосіб поліпшити свою фізичну форму.
Вправи для ніг
Цю вправу можна виконувати лежачи на спині. Вона допоможе вам уникнути перебування в одній і тій самій позиції під час.
- ляжте спиною на підлогу
- Потім, підніміть ліву ногу якомога вище і тримайте її прямо
- Порахуйте до 15, а потім повільно опустіть.
Зробіть те ж саме з правою ногою, а потім повторіть.
Планка
Для цієї вправи, встаньте в планку (на руках або ліктях), спину тримайте прямо.
- Підніміть праве коліно до плеча, наскільки це можливо, і поверніться у вихідну позицію.
- Потім зробіть те ж саме з лівим коліном.
- Повторіть вправу по 10 разів на кожну ногу.
ПРИСІДАННЯ
Вам також слід зміцнити ноги та коліна перед гірськолижним відпочинком. У цьому вам допоможе така вправа:
- Встаньте прямо, ноги на ширині плечей
- Потім присядьте, утримуючи спину прямо і дивлячись уперед. Важливо, щоб ваші коліна були розташовані трохи далі ваших щиколоток. Однак, якщо ви не бачите свої ступні, значить, що ваші коліна пішли занадто далеко, і ви перебуваєте в неправильному положенні.
- Повторіть вправу 20 разів або стільки, скільки зможете.
Нахили стоячи
Опускайте корпус вниз, намагаючись дотягнутися руками до пальців ніг. Якщо хочете поліпшити результат, то перед нахилом дістаньте підборіддям до грудей, головне не поспішайте, і робіть вправу повільно.