Підготовка тіла до гірськолижного відпочинку

Збираєтесь цього року на гірськолижні схили? Якщо ви робите це вперше за довгий час, то, напевно, трохи призабули, тим більше, що вам доведеться задіяти незнайомі м'язи. Тож, як підготуватися до гірськолижного відпочинку і які найкращі розтяжки допоможуть уникнути травм на схилах?

По-перше, ніщо не замінить катання на лижах. Є багато критих і сухих схилів, де ви можете відновити свої лижні навички. Для тих з вас, хто вже вміє кататися на лижах, було б чудовою ідеєю відновити свої лижні навички до того, як ви поїдете в гори. Щоб після прибуття ви могли одразу піднятися на гору.

Для початківців вихід на сніг в одній із критих зон перед поїздкою може стати різницею між провальною відпусткою та початком багатообіцяючої кар'єри у сніжному спорті. Один-два уроки в сніговому куполі дадуть вам знання і розуміння, необхідні для того, щоб розкрити весь потенціал прекрасних альпійських курортів.

Катання на лижах задіює унікальний набір м'язів, і, безумовно, варто бути готовим до цього. Ось шість вправ, які допоможуть вам покращити лижну підготовку до відпустки.

Бігайте підтюпцем, плавайте або бігайте для кардіотренування, що б ви не вважали за краще, попрацюйте над кардіотренуванням перед тим, як вирушити на лижний відпочинок, щоб ваша фізична форма була на висоті під час перебування на лижних трасах.

Для початку давайте зосередимося на підйомах ніг. Ця вправа ідеально підходить для підтримки гнучкості під час відпустки. Почніть з положення лежачи на спині. Тримаючи ліву ногу максимально прямою, підніміть її вгору так високо, як вам зручно, затримайтеся на рахунок 15, а потім повільно опустіть назад. Повторіть той самий рух правою ногою, а потім чергуйте їх для збалансованого тренування.

Далі йде павук. Прийміть положення планки, спираючись на руки (або лікті) і ноги, при цьому тіло утворює пряму лінію. Підведіть праве коліно до плеча якомога ближче, а потім поверніть його у вихідне положення. Повторіть рух лівим коліном. Зробіть по десять повторень на кожну ногу, щоб задіяти м'язи пресу та покращити стійкість.

Нарешті, включіть присідання у свою рутину, щоб зміцнити ноги та підготувати коліна до навантажень під час катання на лижах. Встаньте, поставивши ноги на ширині плечей, і присідайте, стежачи за тим, щоб спина залишалася прямою, а коліна розташовувалися прямо над щиколотками. Намагайтеся виконати близько 20 присідань або стільки, скільки відчуваєте себе комфортно, забезпечуючи належну форму впродовж всього часу для максимальної ефективності.

Почнемо з класичної розтяжки: торкання пальців ніг. Хоча це простий рух, ви можете вдосконалити його, м'яко нахиливши підборіддя до грудей перед тим, як опуститися вниз. Пам'ятайте, що робити це потрібно повільно та усвідомлено, щоб уникнути перенапруження.

Далі ми перейдемо до скручування хребта для розвитку гнучкості спини. Почніть з того, що сядьте на підлогу, витягнувши ноги перед собою. Перехрестіть праву ногу над лівою, підтягнувши праве коліно до грудей, а праву стопу покладіть на підлогу біля лівого коліна. Лівою рукою м'яко натискайте на підняту праву ногу, одночасно повертаючи верхню частину тіла вправо. Затримайтеся в такому положенні на десять секунд, а потім повторіть розтяжку з протилежного боку лівою ногою. Ця вправа сприяє розслабленню хребта та покращенню загальної рухливості.