Физическая подготовка перед горнолыжным отдыхом

Подготовьте ваше тело к горнолыжному отдыху

Шесть упражнений, чтобы привести ваше тело в отличную форму

ДЛЯ ОПЫТНЫХ ЛЫЖНИКОВ

Если вы впервые за год собираетесь отправиться на горнолыжный отдых, то, скорее всего поначалу будете чувствовать дискомфорт в мышцах, которые ранее не использовались. Но как это можно избежать?

Надо помнить, что альтернативы катанию на лыжах или сноуборде не существует. Но вы можете заранее подготовиться к горнолыжному отдыху и восстановить свои навыки. По всей России полно мест, где можно покататься на лыжах или сноуборде, например, крытые горнолыжные комплексы или склоны, которые находятся недалеко от города, в котором вы живете.

ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ ЛЫЖНИКОВ

Начинающим спортсменам также желательно подумать о своей форме и подготовке заранее. Посетив одно или пару занятий в крытых горнолыжных комплексах или на местных склонах, они получат знания и навыки, необходимые для покорения альпийских вершин.

Катаясь на лыжах или сноуборде, вы задействуете определенный набор мышц, который раньше не использовали. Но немного подготовиться можно и дома, а эти 6 упражнений помогут вам в этом!

Кардио, силовые тренировки и растяжка

На горнолыжных склонах человек со средним весом сжигает около 476 калорий, поэтому кардиотренировки перед поездкой будут не самой плохой идеей, если хотите кататься как можно дольше и не умирать от усталости.

ПЛАВАНИЕ ИЛИ БЕГ

Не важно, что вы предпочитаете больше: бег или плавание. В любом случае, кардиотренировки – отличный способ улучшить свою физическую форму.

Для катания на лыжах требуется хорошая координация (равновесие, баланс) и сила, особенно если вы собираетесь кататься по бугристому склону. Для начала из упражнений подойдут: йога или пилатес, но если вы никогда не занимались этим, то ознакомьтесь с основными силовыми упражнениями ниже.
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ НОГ
Это упражнение можно выполнять лежа на спине. Оно поможет вам избежать нахождения в одной и той же позиции во время.
Лягте спиной на пол
Затем, поднимите левую ногу как можно выше и держите ее прямо
Посчитайте до 15, а затем медленно опустите.
Сделайте то же самое с правой ногой, а потом повторите.
Планка
Для этого упражнения, встаньте в планку (на руках или локтях), спину держите прямо.
Поднимите правое колено к плечу, насколько это возможно, и вернитесь в исходную позицию.
Затем сделайте то же самое с левым коленом.
Повторите упражнение по 10 раз на каждую ногу.
ПРИСЕДАНИЯ
Вам также следует укрепить ноги и колени перед горнолыжным отдыхом. В этом вам поможет следующее упражнение:
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч
Затем присядьте, удерживая спину прямо и смотря вперед. Важно, чтобы ваши колени были расположены немного дальше ваших лодыжек. Однако, если вы не видите свои ступни, значит, что ваши колени ушли слишком далеко, и вы находитесь в неправильном положении.
Повторите упражнение 20 раз или столько, сколько сможете.

Для того чтобы вы могли держать лыжи прямо во время катания, вам необходима не только сила, но и хорошая растяжка. Конечно, йога или пилатес отлично с этим справятся, но если у вас нет возможности этим заниматься, ознакомьтесь с простыми упражнениями ниже.
Наклоны стоя
Опускайте корпус вниз, стараясь дотянуться руками до пальцев ног. Если хотите улучшить результат, то перед наклоном достаньте подбородком до груди, главное не спешите, и делайте упражнение медленно.
Вращение туловища
Сядьте на пол, держите спину и ноги прямо
Скрестите ноги и поднимите правую ногу к груди так, чтобы правая ступня была на полу рядом с вашим левым коленом.
Повернитесь направо, используя левую руку, чтобы отталкиваться от вашей поднятой ноги.
Удерживайте в течение десяти секунд. Затем сделайте то же самое с левой ногой.